Janela Metabólica

Sabe aquelas pessoas que mal terminam de treinar e já estão preparando o shake? Elas provavelmente estão tentando suprir as necessidades nutricionais da "janela metabólica". Mas será que essa pressa realmente é necessária?? ? De fato, após um exercício, o seu corpo precisará de nutrientes, isso porque ele entrará na fase anabo?lica, quando ocorre o reparo e a si?ntese dos tecidos musculares.? ? Os principais nutrientes necessários são carboidratos e proteínas, dado que você precisará repor o estoque de glicogênio no músculo e também repor aminoácidos que irão compor as novas fibras musculares.? ? Mas você sabia que essa janela metabólica não dura apenas 45-60 minutos, como muitos pensam? Ela pode durar até 24 horas!? ? Isso mesmo. Existe um estudo que tentou entender como o horário da alimentação iria interferir no anabolismo muscular após um exercício, e pasme: comer num período de 3h ou de 24h obtiveram resultados semelhantes.? ? Claro que isso é a resposta apenas do anabolismo muscular; outras partes do seu corpo precisam de nutrientes ????? ? Além disso, esse período longo vale apenas se você tiver se alimentado antes de treinar (afinal, seu músculo precisará de glicogênio como fonte de energia). ? ? Se você costuma treinar em jejum, o pós-treino não pode ser 24h depois, a não ser que você queira sofrer catabolismo e de quebra desmaiar por aí.? ? De qualquer forma, é importante entender: existe janela metabólica? Sim! Mas ela não é tão curta. O mais importante é que você reponha constantemente os nutrientes adequados, para que o seu corpo consiga funcionar e regenerar-se dos estímulos causados pelo exercício.? ?